Corra pela sua saúde

O exercício físico pode contribuir para perda de peso, aumento de massa muscular, fortalecer os ossos e melhorar o sistema imunitário.

Existem inúmeros motivos para acabar com a vida sedentária, embora por vezes se revele difícil, particularmente para as pessoas que nunca praticaram ou não praticam qualquer atividade física há algum tempo.

Motivos para correr ou caminhar

A vantagen de correr ou caminhar é poder ser praticada em qualquer lugar e durante todo o ano, sendo acessível a qualquer pessoa.  De forma geral é possível falar em vários tipos de benefícios:

Ganhar energia – Como qualquer actividade física, a corrida promove a libertação de endorfinas, substâncias ligadas à sensação de bem-estar, ajudando a reduzir o stress e o risco de depressão.

Aumentar a resistência cardiovascular – Através do condicionamento do coração e pulmões, a corrida promove a eficiência do fluxo sanguíneo e do oxigénio, prevenindo ataques cardíacos e outros problemas cardiovasculares.

Perder peso – É uma das actividades mais indicadas para quem quer perder peso, já que permite eliminar mais calorias do que outros desportos, promovendo um aumento da massa muscular e uma diminuição da massa gorda.

Fortalecer os ossos – Por ser um exercício com carga, promove a deposição de cálcio nos ossos, fortalecendo-os e prevenindo problemas como a osteoporose.

Dicas para correr ou caminhar melhor

• Faça alongamentos antes e depois de correr ou caminhar.
• Use roupas com refletores e calçados confortaveis.
• Repouse e recupere durante parte do exercício para retomar o fôlego inicial.
• Corra ou caminhe contra o sentido do trânsito (quando é seguro fazê-lo).
• Corra ou caminhe de forma moderada, o que pode ajudar a prevenir lesões.
• Experimente correr em superfícies menos irregulares.
• Não use auscultadores com música muito alta que o façam abstrair da sua envolvente sonora.

O perigo do sedentarismo

A ausência de actividade física pode estar na origem de muitas doenças crónicas, como as doenças cardiovasculares e a diabetes. É fundamental activar o metabolismo para ajudar o corpo a eliminar as gorduras e glicose que circulam no nosso sistema.

A idade não é desculpa

As limitações físicas da idade são muitas vezes usadas como argumento para não fazer desporto.
A osteoartrose, por exemplo, caracteriza-se por uma perda gradual da cartilagem das articulações que provoca inflamação e limitação progressiva dos movimentos. Apesar de não ter cura, o pior que pode fazer é ficar parado. A atividade física continua a ser essencial para fortalecer os músculos que suportam as articulações e para combater o excesso de peso.