Como fortalecer a sua imunidade

Tenha uma alimentação variada, exercite o seu corpo e cuide da sua mente!

Maior parte dos problemas de saúde pode ser combatida com simples mudanças nos hábitos comportamentais como alimentação balanceada, exercício físico e uma boa rotina de sono.

A saúde mental também pode ser influenciada com a mudança de comportamento.

Tenha uma alimentação variada

Se alimentar correctamente, seu sistema imunitário estará forte, independentemente do tipo de infecção contra diferentes doenças, vírus e bactérias. Além de que uma alimentação saudável promove maiores níveis de concentração e performance.

Diversos alimentos podem proporcionar nutrientes necessários para o nosso corpo, mas alguns destacam-se por melhorar o sistema imune, são eles:

• Banana – apesar de ser vista por vezes como inimiga por apresentar alto teor de carbohidratos e rica em vitaminas incluindo do complexo B, tem minerais como zinco selénio cálcio e ferro, que melhora a imunidade do organismo.
• Frutas cítricas – ricas em vitamina C, aliado no combate a gripe, um potente antioxidante que ajuda a diminuir o dano celular, sendo benéfico para o sistema imunitário.
• Alho – excelente para reforçar o sistema imunitário, ajudando a prevenir a gripe.
• Cogumelos – existem estudos que mostram que o cogumelo Shiitake tem propriedades antirretrovirais.
• Sementes de girassol – são fontes de zinco, nutriente importante para o sistema imunitário.
• Vegetais e legumes – têm o poder de garantir um sistema antioxidante bastante eficiente, como o repolho, batata-doce, gengibre, amendoim, brócolos, cenoura, couve, espinafre, agrião e rúcula.
• Proteínas – estão presentes em alimentos de origem animal, como ovos, leites, queijos, iogurtes, carnes, mas, também podem ser encontradas em alimentos de origem vegetal, como feijão, ervilha, lentilhas, castanha de caju, amêndoa e macadâmia.
• Água – elemento essencial para sistema imunitário uma vez que todo e qualquer processo fisiológico no nosso organismo. Ingerir uma quantidade média de água, que varia de 1,5 litro a 2 litros por dia.

Exercite o seu corpo

Em tempos de isolamento, muitas pessoas não sabem por onde começar a cuidar melhor do corpo e da saúde. E não é preciso um treino com uma grande estrutura para que os efeitos do exercício físico sejam sentidos: treinos caseiros, realizados na sala da sua casa, já são suficientes.

Faça exercício físico, em casa, independentemente da sua idade. Mexa-se e aumente a sua sensação de vitalidade.

Cuide da sua mente

Em tempos de preocupação com a saúde e de incertezas quanto ao futuro, é normal sentir ansiedade e stresse. Mantenha a rotina, levante-se e deite-se sempre no mesmo horário durante a semana, pois isso ajuda a definir o nosso relógio natural: o ritmo circadiano, uma das ferramentas que nosso organismo usa para regular o sono.

Tire tempo para repouso, estabeleça momentos de leitura, reflexão, meditação, de nutrir sua espiritualidade sempre que possível.