Saiba como cuidar dos rins, e ficar longe das doenças renais

A principal função dos rins é filtrar o sangue, e a doença renal compromete esta função. Várias acções podem ser tomadas para evitar a doença renal.

Os rins são dois órgãos com a forma de um feijão e que se localizam nas costas, tendo as últimas costelas a função de os proteger. Por eles circula diariamente uma grande quantidade de sangue através das artérias renais eliminando todas as substâncias indesejáveis através da urina.

A urina é o líquido formado pela água que o organismo não necessita e que por isso é eliminada juntamente com sais e outros produtos (sódio, cálcio, fósforo, ureia e ácido úrico, entre outros) que não devem ficar acumulados no sangue.

Durante um dia passam pelos rins cerca de 1200 a 2000 litros de sangue e forma-se cerca de 1,2 a 1,5 litros de urina. Por isso, para manter a função renal adequada, é importante estar sempre bem hidratado. Lembre-se que sentir sede já é sinal de desidratação. A média de água que deve tomar por dia é de 2 a 3 litros por dia, ou, 0,03L por quilo de peso.

Para além do consumo de água, e preciso que nos mantenhamos longe de doenças como a diabetes e a hipertensão que aumentam o risco de doença renal. Mas a obesidade, o fumo de cigarro, e o uso de medicamentos tóxicos também podem afectar a saúde dos rins.

Primeiros sinais de doença renal

As causas das doenças renais podem ter várias origens e o primeiro passo para a sua detecção consiste na observação de alterações na urina, ou seja, a quantidade, a cor, e a frequência e quantidade.

As alterações detectadas nas análises sanguíneas, como os valores de creatinina, ureia, sais minerais ou anemia sem causa aparente, podem indicar alguma alteração nos rins. Inchaço nos pés, mãos e olhos, assim como dores nas costas ou aumento da tensão arterial também podem ser sinais de alarme. Factores de risco para a doença renal são a hipertensão, diabetes, idade superior a 60 anos, histórico familiar de doença renal ou doença cardíaca ou cardiovascular.

Em caso de insuficiência renal é importante:

• A ingestão de água em função da capacidade do organismo para a eliminar.
• A eliminação do sal ou alimentos ricos no mesmo em caso de tensão arterial elevada. Como alternativa podem ser utilizadas plantas aromáticas ou especiarias.
•  Controlar o consumo de proteínas, pois o rim pode não ter capacidade para eliminar substâncias resultantes da sua utilização, sobretudo as presentes na carne e no peixe. As alternativas à base de soja são uma boa opção nestes casos.
•  Quando se verifica a acumulação de potássio no sangue também é importante evitar alimentos mais ricos neste elemento: fruta, batatas e muitas das verduras.

Dicas para manter os rins saudáveis

• Beber água suficiente para se manter hidratado
• Reduzir o consumo de sal substituindo-o por especiarias, ervas e temperos sem ou com menos teor de sódio.
• Escolher alimentos saudáveis: frutos frescos, vegetais frescos ou congelados, cereais integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura.
• Limitar o consumo de álcool.
• Praticar exercício físico.
• Manter um índice de massa corporal saudável e, se for o caso, combater o excesso de peso.
• Se fuma, tome as medidas necessárias para deixar de o fazer. O fumo do tabaco pode causar danos a nível renal.
• Manter a tensão arterial nos valores estabelecidos pelo seu médico ou técnico de saúde. Isto pode contribuir para atrasar ou prevenir a insuficiência renal.
• Em caso de diabetes é importante controlar os níveis de glicose no sangue.
• Manter os níveis de colesterol recomendados.
• Tomar apenas a medicação recomendada pelo médico. Não abusar de medicação analgésica ou anti-inflamatórios não esteróides.