Exercício físico - um remédio milagroso para o coração

O exercício físico ajuda na prevenção da hipertensão, acúmulo de colesterol, obesidade e diabetes, que são os principais inimigos do coração.

Cada vez mais no mundo o número de pessoas com doenças do coração aumenta, e com a rotina bastante agitada, muitas vezes nos esquecemos da importância da prática de exercícios físicos principalmente para a saúde do coração.

A prática regular do exercício físico controla o peso, a tensão arterial, os níveis de açúcar no organismo, aumenta a taxa de colesterol bom (HDL) no corpo, e diminui o stress.

Para que o exercício tenha o melhor efeito no organismo, é necessário que este seja orientado por um profissional. Deve-se ter em mente que a intensidade do exercício físico precisa de ser controlada em especial para quem ter problemas cardíacos. Consulte o seu médico antes de começar a fazer exercícios físicos.

O exercício físico deve ser rotineiro e por um período de no mínimo 30 minutos para que os seus efeitos sejam perceptíveis. Outros hábitos saudáveis devem ser aliados à prática do exercício físico como uma alimentação saudável, consumo de pelo menos dois litros de água por dia, e 8 horas de sono diárias bem dormidas.

Efeitos do exercício físico no coração

O coração fica mais eficiente – torna-se mais capaz de realizar as suas funções diárias, que é bombear o sangue para todo o corpo, garantindo a chegada de oxigénio para o resto do corpo.

Diminuição da pressão arterial – diminui o número de batimentos cardíacos por minuto, reduzindo com isso a tensão arterial, mantendo-a em níveis ideais.

Fortalece os músculos do coração – a musculatura do coração, como qualquer músculo do organismo, torna-se mais forte ao praticarmos exercício físico, combatendo o envelhecimento precoce.

Diminui o risco de doenças cardíacas - reduz os níveis do mau colesterol, do açúcar, e de gordura na barriga, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

Exercícios físicos benéficos para o coração

O exercício físico deve ser rotineiro e por pelo menos 30 minutos por dia para gerar benefícios a médio e longo prazo.

As caminhadas ou corridas, são as actividades físicas mais conhecidas que trazem benefícios para o coração, e esta ao alcance de todos. Reduz o risco de hipertensão arterial, colesterol elevado e diabetes. Melhora a condição cardiovascular aumentando o tempo de vida do coração.

A natação é o exercício aeróbico mais completo, e traz vantagens quando praticado diariamente. Garante a forma física do praticante, e melhora a circulação sanguínea. A hidroginástica é uma outra alternativa de exercício na água para vários grupos etários.

Andar de bicicleta fortalece os músculos das pernas, abdominais, costas e ombros, para além de fazer um bem enorme ao coração. Pegue na bicicleta e vá dar uma volta, a sensação de liberdade e de velocidade durante esta actividade transmite bem-estar. Andar de bicicleta por uma hora por dia, traz grandes benefícios ao coração.

A dança é uma forma de praticar exercício físico com o coração. O ritmo da música transmite uma sensação de alegria, diminuído a sensação de stress, o que é um benéfico para o coração. Acelera o ritmo cardíaco fazendo como que o coração seja mais eficiente.

A prática de pilates, não é necessariamente um exercício aeróbico, como caminhar ou andar de bicicleta, mas melhora a flexibilidade, postura e equilíbrio. O principal benefício é promover a sensação de bem-estar, reduzindo os níveis de stress a longo e médio prazo.

Exames clínicos de rotina para avaliarem a função do coração

Para avaliar a função do coração frequentemente são feitos pelo médico exames rotineiros pelo menos uma vez por ano, em especial em indivíduos com mais de 40 anos, sob o risco ou com condições cardíacas já estabelecidas.

A frequência cardíaca indica o número médio de batimentos cardíacos por minuto. A média de batimentos cardíacos pode variar de 60 a 70 em indivíduos activos, ou de 80 a 90 em indivíduos mais sedentários.

A tensão arterial é também um indicador da hipertensão, uma tensão arterial máxima de 120 e mínima de 80 é considerada normal. Uma tensão fora destes padrões pode significar um alto risco para doenças cardiovasculares.

A frequência respiratória deve indicar o número de respirações por minuto, que dá uma ideia da quantidade de oxigénio que chega aos pulmões e é bombeado pelo coração. Uma pessoa adulta e em repouso fazem em média 20 respirações por minuto.

Em laboratório, pode-se avaliar também os níveis do mau colesterol (LDL), açúcar no sangue, bem como do sódio e o potássio, que quando não estão nos níveis padrão, podem significar um risco para a saúde cardíaca.