Beber água é o melhor remédio

Saiba que cerca de 60% do nosso peso total é a água, e que a sua função nosso organismo é essencial.

É bastante comum ouvir que a água faz bem a saúde e que devemos consumi-la diariamente. Mas nem todos conseguem pôr este bom hábito na sua lista prioritária de acções saudáveis. Pois saiba que cerca de 60% do nosso peso total é a água, e que a sua função no nosso organismo é das mais importantes.

Devemos pensar na água como um nutriente que o nosso organismo precisa, e que está presente nos líquidos, e em alimentos. A perda de líquidos ocorre de forma continua através da pele, da respiração, na urina, e nas fezes, e estes líquidos devem ser repostos. Quando não conseguimos repor os líquidos perdidos podemos ficar desidratados. A perda de líquidos pode ser mais acentuada em climas quentes, durante exercício árduo, em locais de grande altitude, e em indivíduos de maior idade cuja sensação de sede pode estar alterada.

Qual a quantidade de água que devemos ingerir diariamente

Assim, apesar de estar definido que devemos consumir pelo menos 8 copos de água por dia, a verdade é que esta quantidade vária de pessoa para pessoa. Dependendo do peso do individuo, o recomendado é que se consuma a quantidade de 0,03L por quilo de peso. Uma pessoa de 60kg por exemplo deve consumir 1.8L de água por dia.

Este cálculo é feito de maneira geral, sendo importante lembrar que um atleta de alto rendimento por exemplo, pode perder um litro de água por hora, o que significa que deve consumir mais água. É preciso ter também em conta que a água não e só adquirida através do consumo de líquidos, mas boa parte dos líquidos vem através da alimentação.

Sinais de que não esta a beber água suficiente

Caso não estejamos a consumir água suficiente para o bom funcionamento do nosso corpo, ficamos desidratados, e as funções do nosso corpo podem ficar comprometidas. Alguns sinais de não estarmos a beber água suficiente são:

• Boca, olhos, e pele seca
• Sensação de cansaço e cãibras
• Prisão de ventre
• Urina mais escura
• Fadiga em excesso

Benefício de beber água

Pode ajudar a controlar o peso – a água não contém nenhum elemento que favoreça ao emagrecimento, mas, a opção de ingestão de água ao invés de bebidas calóricas ou alcoólicas certamente potencia o emagrecimento.

Regula a temperatura corporal – o nosso corpo utiliza a transpiração que é a saída de água pelos poros da pele, para arrefecer o nosso corpo caso as temperaturas subam. Quando estamos bem hidratados o nosso sistema de arrefecimento funciona melhor.

Ajuda a prevenir pedras nos rins – os rins têm a função de filtrar o sangue, e quanto mais água bebemos, mais diluído fica o nosso sangue, e mais facilmente os rins conseguem eliminar nutrientes que estejam à mais no nosso organismo através da urina, incluindo elementos que causam as pedras nos rins.

Melhora a circulação sanguínea – quanto mais água consumimos maior é o volume do nosso sangue e mais fluído ele fica. Quanto maior o volume do nosso sangue menor risco de hipertensão e doenças cardíacas.

Transporte de nutrientes e eliminação de toxinas – com o aumento do consumo de água e consequente aumento de volume do sangue, ocorre um bom transporte de nutrientes no nosso organismo. Em simultâneo, os rins garantem melhor filtragem de toxinas através da urina.

Dicas para aumentar a ingestão de água

Nem todos conseguem ingerir água suficiente, por isso, algumas dicas ajudam a aumentar a ingestão deste líquido precioso para a saúde:

• Beba um copo de água antes de cada refeição
• Beba um copo de água sempre depois de urinar
• Se sentir sede significa que já esta a ficar desidratado, beba água mesmo sem sede
• Beba água com sabor, ou gaseificada